Calculadora de Ciclo de Sono
Calcule horários ideais para dormir e acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos
Hora de acordar
O cálculo inclui 14 min de tempo médio para pegar no sono.
Durma às
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Ciclos de Sono
Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e passa pelas fases de sono leve, profundo (N3) e REM.
Por que 6 ciclos?
A maioria dos adultos se sente melhor após 7,5–9 horas (5–6 ciclos completos). Acordar no meio de um ciclo causa sonolência.
Tempo para Pegar no Sono
Em média, uma pessoa leva cerca de 14 minutos para pegar no sono. Esse tempo é incluído automaticamente em todos os cálculos.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos e consiste em quatro fases: N1 (sono leve), N2 (sono leve mais profundo), N3 (sono profundo/ondas lentas) e REM (sono com sonhos). Uma noite completa geralmente inclui 4–6 ciclos completos.
Por que acordar entre os ciclos é importante?
Acordar no meio do sono profundo (N3) causa inércia do sono — a sonolência e desorientação que pode durar mais de 30 minutos. Acordar no final natural de um ciclo, quando o sono é mais leve, permite que você se sinta alerta imediatamente.
Por que a calculadora adiciona 14 minutos?
A latência do início do sono (o tempo para realmente adormecer após deitar) tem uma média de cerca de 14 minutos para adultos saudáveis. A calculadora adiciona esse buffer para que o timing dos ciclos comece a partir do momento em que você está realmente dormindo.
Quantas horas de sono preciso?
Recomenda-se 7–9 horas para adultos. Isso corresponde a 5–6 ciclos completos de 90 minutos. Nossa calculadora marca 6 ciclos (9h de sono + 14 min = 9h14m na cama) como 'Recomendado', mas 5 ciclos (7,5h) também é saudável para a maioria das pessoas.