Calcule horários ideais para dormir e acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos
Hora de acordar
O cálculo inclui 14 min de tempo médio para pegar no sono.
Durma às
Defina um horário e clique em Calcular
Ciclos de Sono
Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e passa pelas fases de sono leve, profundo (N3) e REM.
Por que 6 ciclos?
A maioria dos adultos se sente melhor após 7,5–9 horas (5–6 ciclos completos). Acordar no meio de um ciclo causa sonolência.
Tempo para Pegar no Sono
Em média, uma pessoa leva cerca de 14 minutos para pegar no sono. Esse tempo é incluído automaticamente em todos os cálculos.
Nossa calculadora de ciclo de sono ajuda você a acordar revigorado sincronizando o sono com ciclos completos de 90 minutos. Insira o horário que precisa acordar para ver os melhores horários de dormir, ou insira quando vai dormir para ver as melhores janelas para acordar. Um buffer de 14 minutos para pegar no sono está incluído em cada cálculo.
Como Usar
- 1Escolha o modo: 'Preciso acordar às…' ou 'Quero dormir às…'
- 2Insira o horário desejado no seletor de hora
- 3Clique em Calcular para ver quatro janelas ideais
- 4Escolha a opção com mais ciclos que caiba na sua rotina
- 5Use 'Se eu dormir agora' para um cálculo instantâneo