Calcule seu máximo de uma repetição (1RM) com 5 fórmulas — obtenha uma tabela de treino completa com pesos para cada intensidade
Seu Levantamento
kg
Melhor precisão com 1–10 repetições
Informe o peso e as repetições para calcular seu 1RM
Resultado por Fórmula
Resultados das 5 fórmulas aparecerão aqui
As estimativas de 1RM são mais precisas com 1–10 repetições. A precisão diminui com repetições mais altas. Sempre aqueça corretamente e treine com segurança.
Estime seu máximo de uma repetição (1RM) — o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição — a partir de uma série já realizada. Informe o peso e o número de repetições para obter uma estimativa instantânea usando cinco fórmulas consagradas: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi e Mayhew.
Como Usar
- 1Selecione quilogramas (kg) ou libras (lbs)
- 2Informe o peso levantado
- 3Informe o número de repetições realizadas (1–50)
- 4Veja seu 1RM estimado por 5 fórmulas e a média
- 5Use a tabela de percentuais para planejar seu próximo treino
Perguntas Frequentes
O que é o máximo de uma repetição (1RM)?
O 1RM é o peso máximo que você consegue levantar em exatamente uma repetição completa com boa técnica. É o padrão ouro para medir força absoluta em exercícios como agachamento, supino e levantamento terra.
Qual fórmula de 1RM é mais precisa?
As fórmulas de Epley e Brzycki são as mais amplamente usadas e validadas. Todas as cinco fórmulas são mais precisas com baixo número de repetições (1–10 reps). Com repetições acima de 10, as estimativas se tornam menos confiáveis.
Como usar meu 1RM no planejamento de treino?
Multiplique seu 1RM estimado por um percentual de treino: use 85–95% para trabalho de força pesada (1–5 reps), 70–80% para hipertrofia moderada (6–12 reps) e 50–65% para volume mais leve.